26BFB095 Kohärentes Atmen - Atembasierte Selbstregulation zur Stressbewältigung

In herausfordernden Pflege- und Gesundheitsberufen ist die Fähigkeit zur Selbstregula-tion entscheidend für das eigene Wohlbefinden, Konzentrationsfähigkeit und empathi-sches Handeln. Kohärentes Atmen – ein rhythmischer, langsamer Atemstil – aktiviert das parasympathische Nervensystem, stabilisiert Puls und Blutdruck und verbessert die emotionale Belastbarkeit.

In Kombination mit Biofeedback erhalten Teilnehmende unmittelbare Rückmeldungen über ihre physiologischen Reaktionen (z. B. Herzratenvariabilität). So kann die Wirkung des kohärenten Atmens sichtbar und spürbar gemacht werden – ein starker Motivator zur Integration im Alltag.

Ziele des Seminares:

• Einführung in das kohärente Atmen
• Förderung von Resilienz, Gelassenheit und emotionaler Stabilität
• Eigene Stressmuster erkennen und positiv beeinflussen
• Einsatz von Biofeedback als Reflexions- und Trainingsinstrument
• Atemübungen als Mikrointerventionen im Berufsalltag nutzen

Inhalt:

• Neurobiologische Grundlagen von Stress und Regulation (Vagusnerv, HRV)
• Kohärentes Atmen: Atembewusstsein, Atemanker
• Einführung in Biofeedback: Was misst es? Was zeigt es?
• Praktische Anwendung: Atemübungen mit Biofeedbackgerät
• Transfer: Wie kann ich kohärentes Atmen im Arbeitsalltag einsetzen?
• Atem als Ressource im Umgang mit Patient:innen, Angehörigen und Team

Nutzen für Teilnehmende:

• Erlernen einer sofort anwendbaren Selbstregulationstechnik
• Sichtbarmachen der physiologischen Reaktion durch Biofeedback
• Reduktion von Stress, innerer Unruhe und Erschöpfung
• Persönliche Erfahrung mit evidenzbasierter Entspannungsmethode
• Impulse zur Anwendung im Teamtraining, Gesundheitsförderung, Einzelgesprächen

Mitzubringen: Bequeme Wohlfühl-Kleidung, Yogamatte, evtl. Decke und warme Socken.